Melhore o seu sono

Melhore o seu sono, com o que come

Existem algumas verdades acerca de como ter um sono melhor, que todos já ouvimos e conhecemos.

Ter uma boa cama, com almofadas e colchões adaptados a nós e um bom edredão, são alguns dos elementos para conseguir um bom descanso.

Enquanto procuramos um edredão que nos permita sentir aconchego, mais conforto e aquecimento; procuramos um colchão que se adapte ao nosso corpo. (entre as diversas opções disponíveis de Colchão Viscoelástico, vai encontrar o ideal para si) – como sugestão, a Flexidream apresenta-lhe o seu modelo Bio Nature, com um toque natural e tecido linho. Esta conjugação possibilita-lhe um sono extraordinário e um relaxamento profundo.

Outro elemento que nos influencia na hora de dormir é a refeição feita antes de dormir.

Sabemos que comer demais não é viável em nenhuma hora do dia e pode prejudicar a qualidade do seu sono.

Refeições muito calóricas demoram mais a ser digeridas, impedindo que o sono seja tranquilo e revigorante.

Vamos agora listar 4 alimentos que vale a pena considerar comer para se ter um sono tranquilo:

Frutas com iogurte - o iogurte é uma fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda a promover o sono. Sabemos também que “O iogurte ajuda a satisfazer aquele desejo por doce que muitas pessoas têm durante a noite” (diz Nancy Z. Farrell Allen, nutricionista de Virgínia e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos).
Kiwi – pesquisas feitas sobre esta fruta, indicam que este é uma fonte de antioxidantes e serotonina, que ajuda a melhorar o início, a duração e a eficiência do sono.
Bananas com manteiga de amendoim – Esta é uma combinação que sacia, sendo rica em magnésio. Ajuda, assim, também a reduzir os picos de açúcar no sangue, proporcionando maior calma.
Chá de ervas – Um exemplo aqui referido é o chá de camomila. Este é visto como parte da sua rotina de sono para relaxar e dormir. Pode acrescentar-se que é calmante e contém um antioxidante chamado apigenina (é um dos flavonoides encontrados em plantas do gênero Cannabis, cujo uso medicinal cresce em todo o mundo), que pode ajudar a iniciar o ciclo do sono.

“Alimentos ricos em nutrientes específicos podem melhorar a nossa capacidade de adormecer e a qualidade do sono. “- Vandana Sheth, nutricionista da Califórnia que fornece aconselhamento sobre dieta e higiene do sono.

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